1. Angkat dagu ke atas
Angkat dagu melatih beberapa otot kecil di wajah bagian bawah. Beberapa otot yang berperan adalahhyoglossus, mylohyoid, dan platysma. Platysma adalah otot besar yang memanjang dari dagu hingga bagian depan tenggorokan.
Melatih platysma dengan teratur, akan melangsingkan sambungan leher dan dagu bagian depan. Langkah gerakannya meliputi :
a. Kepala dan leher harus dalam posisi rileks
b. Dorong kepala ke belakang, hingga dagu lurus menunjuk langit
c. Dorong dagu ke depan
Gerakan ketiga menghasilkan dorongan di garis rahang dan depan leher. Gerakan kedua ditahan selama 10 menit. Latihan dilakukan 20 kali dalam sehari.
2. Gerakan menghilangkan double chin
b. Dorong kepala ke belakang, hingga dagu lurus menunjuk langit
c. Dorong dagu ke depan
Gerakan ketiga menghasilkan dorongan di garis rahang dan depan leher. Gerakan kedua ditahan selama 10 menit. Latihan dilakukan 20 kali dalam sehari.
2. Gerakan menghilangkan double chin
Untuk menghilangkan double chin atau lipatan di bawah dagu, Anda dapat melakukan latihan yang difokuskan pada otot di bagian depan area leher. Salah satu gerakan yang efektif dikenal bernama, mencium langit-langit. Gerakan ini meliputi :
a. Dorong kepala ke belakang hingga wajah mengarah ke atas langit-langit
b. Bentuk bibir seperti seakana-akan mencium langit-langit. "Monyongkan" bibir semaksimal mungkin. Tahan selama beberapa detik kemudian lepaskan
c. Ulangi gerakan ini hingga 10 atau 20 kali dan lakukan hingga beberapa kali dalam sehari.
c. Pose yoga singa
Pose singa ini dapat melatih semua bagian otot pada wajah, termasuk rahang bawah, dagu dan garis leher. Langkah gerakannya meliputi :
a. Duduk di lantai dengan lutut terlipat, posisikan tangan pada paha
b. Buka mata dan mulut selebar mungkin sehingga lidah dapat menjulur keluar
c. Cobalah untuk menempelkan lidah dengan dagu, sambil mengataka 'aah'
d. Tahan gerakan lidah menjulur ini antara 5 sampai 10 detik, setelah itu rileks.
b. Bentuk bibir seperti seakana-akan mencium langit-langit. "Monyongkan" bibir semaksimal mungkin. Tahan selama beberapa detik kemudian lepaskan
c. Ulangi gerakan ini hingga 10 atau 20 kali dan lakukan hingga beberapa kali dalam sehari.
c. Pose yoga singa
Pose singa ini dapat melatih semua bagian otot pada wajah, termasuk rahang bawah, dagu dan garis leher. Langkah gerakannya meliputi :
a. Duduk di lantai dengan lutut terlipat, posisikan tangan pada paha
b. Buka mata dan mulut selebar mungkin sehingga lidah dapat menjulur keluar
c. Cobalah untuk menempelkan lidah dengan dagu, sambil mengataka 'aah'
d. Tahan gerakan lidah menjulur ini antara 5 sampai 10 detik, setelah itu rileks.
Latihan bisa diulang beberapa kali bergantung kebutuhan.
d. Angkat kepala
d. Angkat kepala
Latihan ini dapat memperkuat otot rahang dan leher. Gerakannya meliputi ;
a. Berbaringlah di sofa atau tempat tidur, dengan posisi kepala yang menggantung
b. Angkat dagu hingga dada. bila perlu gunakan tangan di belakang kepala, untuk membatu gerakan
c. Tahan gerakan selama beberapa menit, sebelum kembali ke posisi awal gerakan
Gerakan ini dapat diulang selama 5 menit, sebelum ke posisi awal dan rileks.
b. Angkat dagu hingga dada. bila perlu gunakan tangan di belakang kepala, untuk membatu gerakan
c. Tahan gerakan selama beberapa menit, sebelum kembali ke posisi awal gerakan
Gerakan ini dapat diulang selama 5 menit, sebelum ke posisi awal dan rileks.
